客戶的主要目標是提升運動表現。他自 2022 年 10 月起投入馬拉松訓練，希望能在全馬突破 3 小時，同時想改善多年來的駝背、右肩緊繃與活動受限等身體使用上的問題。

長時間久坐、久站讓他感到全身緊繃不適，尤其會影響跑步時的手臂擺動。他過去也曾嘗試整復與一般放鬆方式，但效果都維持不久。

訓練前自述不適指數：10/7

FP 的訓練重點：不是做更多，而是讓身體更協調

透過 FP 的整體運動模式訓練，他學會：

  • 如何有效利用核心張力

  • 如何讓手臂、軀幹與下半身形成連動

  • 如何在跑步時減少不必要的代償

這些調整讓他的姿勢、跑步動作與身體使用方式，都有了非常明顯的轉變。

可以感受到的變化

他最明顯的感受是：

  • 駝背情形大幅改善、站姿更挺拔

  • 右肩的緊繃感減少，活動範圍變大

  • 跑步時手臂擺動更順，節奏更穩

  • 長時間坐／站後的緊繃不適下降許多

雖然每月跑步量沒有增加，他的運動數據卻持續進步。

訓練後自述不適指數：10/1（幾乎不再造成干擾）

Before｜2023/4

跑步速度：17 kph
❌ 駝背
❌ 右肩緊繃、活動受限
❌ 下背不適
❌ 手臂與軀幹連動受限

After｜2024/6

跑步速度：25 kph
✅ 軀幹延伸感提升
✅ 右肩活動度提升
✅ 下背更加舒適
✅ 手臂與軀幹的協調性更好

學員心得：

「FP 讓我重新認識自己的身體。
不只是讓多年困擾的緊繃感不再干擾生活，也讓我跑步更輕盈、有力量。
我終於理解為什麼身體排列與運動模式會影響這麼多事情。
現在我對突破全馬成績，比過去任何時候都更有信心。」

#functionalpatterns #fptaiwan