「肩胛骨跑出來」

現代人因為工作跟生活習慣，長期卡在駝背的姿勢，造成胸小肌肉緊繃。當這個區塊緊繃時，會把影響肱骨（上手臂）的位置，長期下來就會把把肩胛骨帶出身體外面，也就是人們說的肩胛骨突出或翼狀肩胛

這類情況可以在夏天，從穿著無袖的女生上觀察到

為了讓肩胛骨歸位，仿間有很多的輔助型訓練，會告訴你這就是駝背或背肌無力造成，所以要夾背挺胸。沒提到的，就是當你的身體已經習慣駝背，夾再多的背肌對於肩胛骨的幫助不大，反而造成更多問題

影片的目的，在說明快速改善胸小肌緊繃，當這個肌肉能夠被放鬆，肩胛骨就會更容易被控制，肩膀的活動也會好上許多
目標肌肉:
胸小肌（Pec Minor）

 

按壓的位置於影片1:05，位置在鎖骨外側下方，若不清楚位置可以點這參考位置。影片使用的工具為Thera Cane，也可以用按摩球或網球取代，把按摩器具方在該區塊慢慢加重，切記不要壓到骨頭跟任何神經，全程只有肌肉被按摩

 

完整改善翼狀肩胛，需要花時間但難度不高，但絕對不會是背痛就練背，骨頭跑出來就夾背，身體往往比我們想像的複雜許多。筋膜放鬆能短期的讓身體舒適，但如果沒有改善身體的運用方式，不舒服的地方很快又會回來

Functional Patterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動方式，幫助每個學員自在的控制、意識身體，並長期的幫助學員找回健康

 

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