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BY ALEX ATALLA / 


前 言

造成人體疼痛和受傷的最常見原因之一是肌肉不平衡。肌肉不平衡是指兩塊肌肉或相反功能的肌肉群之間的不平衡。這可以包括兩塊肱二頭肌之間的不平衡，或者同一條腿的臀肌和腿後側之間的不平衡。然而，比肌肉不平衡更容易被忽視的是生物力學運動不平衡。生物力學運動不平衡涉及個體在空間中移動的方式的不平衡或功能障礙。換句話說，就是人們走路、跑步和進行其他運動時的方式。

運動不平衡會加劇人的肌肉不平衡，同樣，肌肉不平衡也會加劇運動不平衡。大多數康復計劃很少考慮步態周期中的運動不平衡如何影響肌肉不平衡，反之亦然。僅專注於改善肌肉不平衡可能有幫助，但如果不解決這些不平衡如何影響個人的步態周期，長期的改善是不太可能的。在本文中，我將評論什麼是肌肉不平衡，什麼是運動不平衡，然後解釋兩者之間如何直接相關。
 



肌肉不平衡

肌肉不平衡有很多不同的類型，其中包括：

• 屈肌和伸肌之間的不平衡（屈曲身體的肌肉與伸展身體的肌肉）
• 穩定肌和活動肌之間的不平衡（例如橫向腹肌與腹直肌）
• 身體左半部分與右半部分之間的不平衡
• 上半身與下半身之間的不平衡
• 非對稱的結構性不平衡（想像一個網球選手，由於打了太多的正手球，身體向右扭曲）
• 功能性不平衡（由於力量、柔韌性或協調性的不平衡，肌肉不能正常運作。想像一個舉重運動員，他非常強壯但難以平衡）

這些類型的不平衡可以引起個體整個肌肉系統的疼痛。例如，注意這張圖，圖中有一塊厚厚的肌肉從下背部一直延伸到脖子。現在，想像一下，如果右脊柱豎肌相較於左豎肌過度活躍（更短且更強壯）。這種看似輕微的肌肉不平衡可能會在整個身體引起一系列症狀，包括頸部、肩部和髖部的疼痛。
 

這就是運動不平衡的作用所在。

運動不平衡

讓我們繼續以脊柱豎肌為例。假設一個人由於右側豎肌代償作用而開始走路和進行運動。他們的身體將過度依賴右側脊柱豎肌來獲取力量、穩定性和活動範圍，這可能導致其他肌肉區域出現更多的代償作用。因此，解決這些不對稱問題非常重要，這樣肌肉的過度活躍就不會引起代償模式和更多的肌肉不平衡。

例如，如果你的右側脊柱豎肌過度活躍，它可能是在補償臀肌、胸肌或腹斜肌的弱點或活動不足。

這裡所說的“弱點或活動不足”，不一定是指單獨的弱點，而是指無法充分與周圍肌肉連接並執行其相應功能。換句話說，所有的力量都是有上下文的。雖然某人的肱二頭肌可能能夠彎曲很大的重量，但在投擲棒球、投籃或摔跤時，他們的肱二頭肌可能完全沒用。

當某些肌肉過度活躍或活動不足時，身體會通過改變運動模式和改變肌肉在筋膜經絡中的連接方式來進行代償（見圖）。


             (資料來源 : Tom Myers, Anatomy Trains)

這些代償類型會導致運動過程中的效率低下和潛在的受傷風險。為了幫助你更好地理解這種關係，我再舉一個例子。如果髖屈肌緊張且過度活躍，它們會抑制臀肌驅動髖部進行髖伸展，從而在身體前側創造拉伸。這種受影響的關係會導致步態模式改變，並增加對其他動力鏈的依賴。請看下面的兩張圖片。左圖：動態髖部，強壯的臀肌。右圖：緊繃的髖部，虛弱的臀肌。
 

結論

解決這類運動和肌肉不平衡的方案不僅僅是簡單地加強弱肌肉（儘管這也很重要）。相反，應在運動不平衡的上下文中訓練肌肉的弱點。因此，如果你的腿後側有問題，不要只做孤立的腿後側彎曲練習。相反，在其特定的運動弱點上下文中訓練腿後側，同時連接它難以連接的肌肉。

最重要的是，要以步態周期為訓練的核心。進化生物學家一致認為，人類主要是為了走路、跑步和投擲而進化。我們的肌肉結構和各個肌肉也因此進化來互相連接並執行這些特定功能。FP訓練旨在尊重其進化藍圖來訓練身體。這樣做，我們能夠在加強肌肉的同時，拉伸相應的肌肉群，減少疼痛並改善運動功能。

解決運動和肌肉不平衡需要一種全面的方法，這涉及重新訓練身體以高效和最佳地運動。