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BY NICK GAASVIG  /
 

前 言 

在尋求關節疼痛緩解的過程中，許多人將伸展視為主要解決方案或無意識的習慣。針對關節疼痛進行長期伸展的效果，將特別探討頸部伸展的情況。本文借鑒（FP）的理念，深入探討伸展對關節疼痛的有效性，並全面審視緩解疼痛的方法。

瞭解關節疼痛與伸展運動

關節疼痛影響全球數百萬人，通常導致人們尋求緩解頸部疼痛的伸展運動。這可能源於人們試圖積極主動地進行伸展運動，預防疼痛惡化並減輕痛苦。有時，人們會在疼痛出現時以頸部伸展運動來應對，導致頸部疼痛的伸展運動成為僅限於緩解局部症狀的習慣。然而，要解決關節疼痛的根本原因，至關重要的是瞭解我們的運動模式與肌肉骨骼健康之間的關係。
 

頸部疼痛伸展運動的迷思

雖然伸展運動能帶來舒適感並暫時緩解疼痛，但從長遠來看，它並不總是對關節健康有利。要真正對關節有益，增強支撐關節的肌肉功能性能力的運動才是關鍵。

根據（FP）的研究，我們發現疼痛通常源於運動模式失調，而單純的孤立伸展無法糾正這種失調。例如，不斷進行頸部疼痛的伸展運動可能會提供短暫的緩解，但除非解決根本的姿勢不平衡問題，否則不適感很可能會再次出現。

針對頸部疼痛進行伸展運動的主要缺陷在於，肌肉被放在被動拉長的狀態，而沒有隨後產生彈性反彈。最好的伸展運動是通過矯正性運動使整個身體處於緊繃狀態，並能夠彈性反彈，就像精英運動員在高速短跑中所展現的那樣。
 


          圖片來源 : by stefamerpik on Freepik

釋放肌肉緊繃感

頸部疼痛的伸展運動可能被誤解為肌肉緊繃或由附近緊繃肌肉引起的轉移性疼痛。肌肉緊繃通常表明身體運動模式中的潛在不平衡或代償作用。活動範圍的不足可以被描述為肌肉緊繃。通過有針對性的肌筋膜釋放（Myofascial Release，簡稱MFR）來解決這些不平衡問題，有助於減輕緊繃感。要有效釋放頸部的緊繃和疼痛感，必須將身體視為一個整體系統來處理。我們強調FP訓練身體按照其進化設計的方式運動，這意味著要重新程式設計我們的運動習慣，而不僅僅是拉伸受影響的區域。
 

FP緩解關節疼痛的方法

與其只專注於被動的頸部疼痛伸展運動或主動預防的頸部伸展運動，不如結合改善運動模式的矯正性運動，以獲得更持久的效果。這種方法有助於重新調整身體，減少關節的負擔，從而緩解疼痛。需要優先考慮的運動模式是FP的「前四項」：站立、行走、跑步和投擲。

疼痛復發是一個常見問題，因為傳統的伸展運動無法解決優化FP「前四項」運動模式這個不適的根本原因。通過瞭解人類進化過程中最常做的這些運動模式，可以通過糾正身體的不平衡來實現長期的疼痛緩解。
 

結 論

雖然針對頸部疼痛和其他關節不適的伸展運動可能帶來暫時的緩解，但它們無法提供持久的解決方案。採用強調糾正FP「前四項」運動模式功能失調的FP方法，人們可以實現對關節疼痛的可持續緩解。以頸部伸展運動來緩解疼痛將成為過去的習慣。長期緩解疼痛的關鍵不僅在於單獨的伸展運動，更在於對我們身體進化運動方式的深入理解。

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瞭解有關FP、伸展運動和疼痛的更多資訊，請參考以下文章：

1.《前伸頭姿勢：瞭解並糾正“宅頸”》
2.《睡姿之外：優化睡眠並減少慢性疼痛》
3.《關節炎疼痛緩解：如何避免疼痛？》
4.《探討焦慮與關節疼痛之間的關係》
5.《伸展運動：抗衰老還是加速衰老？》
6.《動態伸展運動的該做與不該做：如何實現最佳關節健康》
7.《伸展運動的功能失調》
8.《姿勢、疼痛與身體語言》
9.《FP：伸展運動的益處並非如它們所說的那樣》