1.「張力結構體」：

首先大家要知道，我們身體各處的肌肉，都是互相連接聯動的「有一個部位的伸展，就有一個部位的收縮」。

►舉例：今天你去外面跑步，你不可能只用一隻腳跑步，當一邊的髖關節在向後伸展（腳往後凳），另一邊一定會髖屈（腳抬起），甚至，你把雙手綁在背後跑步試試看，你會發現不管怎麼樣，腳都無法完整的「伸展」。

這就是基本張力結構體的概念，所有部位互相牽扯，而你的「伸展」，是否符合「張力結構體」該有的模樣？

2.「力量與活動度應該同時產生」：

假設你的腳依靠在地上向後伸展了60度，但你實際上只能往後50度，這多出來的10度，即變成沒有功能的活動範圍。

►舉例：你曾經腳踝扭到奇怪的角度，關節瞬間達到某個平時無法達到的活動範圍，甚至到後來變成常態性扭傷，就算未來幾個月甚至幾年，組織發炎撕裂恢復了，但是為什麼總還是會覺得「怪怪的？」，可能就是因為多了沒有功能的活動範圍。

那這樣，我還要「伸展」，多出我用不到的範圍嗎？

影響我們力量、爆發力的不是只有肌肉，還有神經、筋膜，統稱（neuromyofascia system)，而在符合張力結構體運作的情況下，我們的肌筋膜可以產生Sling的效果，尤如橡皮筋「伸展」，而後收縮彈出，例如投擲、踢腿、出拳、移動，都是充滿Sling的動作。

然而當你在「伸展」後，你有覺得你的動作更有彈性嗎？還是說，變「鬆」了？

在FP訓練中，我們其實有滿滿的伸展，但是我們認為，伸展應該符合人類數百萬年演化下來後該有的功能，也因此我們才可以透過FP訓練幫助許多人遠離傷痛，增加運動表現。

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