四年訓練步態改變

在大學的時候，我主要以健美訓練為主，除了重量訓練外，我也喜歡街頭健身訓練和一些球類運動，例如羽球或其他球類運動。然而，有一次在大學的短跑接力比賽中，我的跑步被同學質疑看起來很奇怪。這讓我開始嘗試在重量訓練中加入一些功能性訓練，然而，儘管我轉向功能性訓練，我仍然在從事其他運動時時常容易受傷或感覺肌肉緊繃。每次訓練前，我都花了大量時間進行活動度訓練，但結果仍然如故；我尋求了無數次物理治療和整脊療程，每次回去都進行了大量的矯正訓練，但最終沒有太大的幫助。最終，我找到了Functional Patterns的訓練方法。它強調遵循FP BIG 4原則，即站立、行走、跑步和投擲，這些是主要的訓練範疇。這讓我真正明白要讓身體變強且無痛，必須遵循這些原則。

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在2019年11月之前，我的跑步最高速度為20.2kph


但我面臨了幾個問題：

- 我有一個僵硬的脊椎
- 我的手臂與肋骨之間沒有連接（導致肋骨不轉動）。
- 我在跑步後感到頸部和肩膀僵硬。


2023年8月，我取得了顯著的進步：

- 我現在在運動時不再感到疼痛。
- 我的彈性反彈顯著改善。
- 我已經整合了與肋骨與手臂運動。
- 我的脊柱適應性得到了增強，尤其是在短跑時的脊椎波動、肋骨和髖部旋轉
- 我取得了更好的肩膀位置。
- 我的速度和肌肉質量顯著提高（跑步最高速度為28.7kph)
-骨盆歪斜改善